早上一起床，喉咙就像裹了一层黏糊糊的胶水，咳了半天也咳不出来，吞下去又觉得堵得慌。这样的困扰，不只是老年人会遇到，很多年轻人也会感受到。
王阿姨五十多岁，平时身体还算硬朗，可这一段时间早晨一睁眼就要咳上一阵，咳不出来的时候干脆用手捂着喉咙，看着家人担心的眼神，心里特别着急。
后来邻居告诉她，可以用日常食材煮点化痰水，没想到几天后，她的喉咙清爽多了，老痰慢慢排出来了。
咳痰不顺畅，不全是药的问题，食材和生活习惯同样重要。中医讲，痰湿体质的人，脾胃运化不佳，水湿停滞，容易在体内形成黏痰。若用对了方法，痰稀了，咳起来顺畅，喉咙舒服，整个人精神也好起来。
一、三种天然化痰高手，简单便宜，在家就能做红枣甘蔗水：甜润化痰
甘蔗中的天然糖分能让痰液变稀，红枣润喉又补气血。
做法简单：甘蔗切成小段，红枣去核洗净，加水煮二十分钟，汤水甜润就好。喝一口，喉咙仿佛被抹了一层润滑油，痰自然稀了，咳起来也轻松。
王阿姨第一次试这款水的时候，还半信半疑，但第二天早上起床，她惊讶地发现，早晨咳出来的痰变得稀薄多了。
雪梨罗汉果陈皮茶：清凉催痰
雪梨自带水分，润喉去火，陈皮能理气行水，罗汉果略甜，却不会伤喉。取一个雪梨去皮去核切块，配上四分之一个罗汉果和适量陈皮，煮二十五分钟至汤汁浓郁。
一小口，甜而不腻，喉咙凉凉的，咳出的痰明显比平时少而稀。这个配方尤其适合秋冬干燥季节。
三皮汤：瓜皮妙用
西瓜皮和冬瓜皮，很多人吃瓜时习惯扔掉，但其实它们能祛湿、减少痰生。西瓜皮去绿硬皮和红瓤留白色部分，冬瓜皮切块，加少量陈皮，煮十五分钟。
汤淡清香，不用放糖，每天早晨空腹喝一杯，连续几天就会发现，喉咙的黏痰明显减少，呼吸轻松了不少。
三皮汤的神奇之处在于，从根本上减少湿气。痰湿体质的人，如果体内湿气少了，痰自然少生，长期坚持，早晨咳痰的问题就会缓解。
二、清除老痰，还和生活习惯有关系化痰水好是好，但单靠喝水并不能完全解决问题。
生活习惯同样关键。中医说“饮食不节则生痰”，现代研究也发现，高油高糖饮食、熬夜、空气干燥都会让痰液黏稠。
比如，熬夜时，身体内津液代谢减慢，喉咙干燥，痰黏稠不易排出；油腻食品过多，体内湿热上升，也容易生成痰；空气干燥则让呼吸道黏膜失水，痰粘滞在喉咙里。
改善方法其实很简单：晚餐清淡些，多喝温水，保证睡眠，空气干燥时加湿，早上起床可以先喝一小杯温开水，再喝化痰水，效果会更明显。
运动也有帮助。散步、慢跑或者轻柔的体操，能促进体内水分循环和气血运行，让痰更容易被排出。
像王阿姨，每天早上喝完红枣甘蔗水，再慢步走十五分钟，她发现早晨咳痰的次数明显减少，整个人精神也更好。
咳痰不顺畅，并不是无法调理的困扰。掌握几种简单易做的化痰水，结合良好的生活作息，清晨的喉咙会越来越顺畅，咳痰也不再成为烦恼。
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